孕期散步好处多，方法不对可能影响胎宝健康，掌握方法才是关键

怀孕可以说是妈咪一生中最重要的事情之一了，这不仅关系到其身份和角色的转变，连身体也会悄悄的发生一些细微的改变。特别是日渐飘升的体重更是成为了孕妈的心头痛，这时候强度适宜的散步无疑就成为良选。

因为孕期雌激素分泌过多的原因，孕妈的身体内部往往会出现血管增生的情况，而且臀部也会很容易就发生脂肪囤积的现象，这时候如果孕妈还是经常走动的话就会明显感受到吃力和不适，所以需要一定的运动来缓解。

但是孕妈因为腹中还在孕育生命的缘故，所以往往并不能进行一些剧烈的运动，因为这回造成流产等意外的风险。但是力度适宜的散步却非常适合孕妈，可是孕期酒精该如何散步才是最有益的，妈咪们一定想知道。

一、孕妇散步的好处

1.消除大脑疲劳。

散步对于孕妈来说有许多的好处，但首先要讲的还是对于情绪的稳定作用。大多数妈咪在孕期都会不可避免的陷入焦躁的怪圈，但是散步却可以很好的消除大脑的疲劳，并起到愉悦身心的作用，可以说是两全其美了。

2.助力胎儿降盆

再则就是散步对于孕晚期妈咪的作用了，因为在生产和分娩之前必须要确保骨盆的韧带是否已经松弛，散步作为极好的锻炼方式就可以起到帮助胎儿下降入盆的作用，这样也可以在一定程度上减轻孕妈的压力。

3.促进胃肠蠕动

大多数孕妈在进入孕期之后，多多少少都会发生犯懒的现象，这对于肠胃的健康其实是非常不利的。所以平时在饭后进行一定量的散步是非常必要的，不仅可以修生养性，还能促进肠胃的蠕动，便秘问题也能迎刃而解了。

4.可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛

随着孕期的渐渐推进，胎儿对于孕妈身体所造成的压力也会渐渐增大，这时候如果还是一味的选择卧躺的姿势养胎的话，很容易造成身体水肿和腰酸背痛的情况，但是适量的散步却可以很好的缓解这种不适感哦。

二、孕期各阶段散步指南

孕期散步可不像平时散步一样，其更讲求针对性和阶段性。孕妇每天从怀孕16周开始每天散步30分钟并坚持3-5日往往可以产生明显的释压效果，根据孕期的不同阶段特征来制定散步方案也是孕妈在散步之前就需要注意的。

1、 孕早期(1—3个月)

在特殊的孕早期阶段，妈咪们通常不需要对平常的散步习惯做出太大的改变，每天只需要在爱上午10到下午2点之间选择性散步就可以了，因为这个阶段的腹部状态是最稳定的。但是一些散步的细节依旧需要注意。

因为妈咪在孕期很容易出现身体水肿的问题，因此在散步之前应该准备好透气好的舒适鞋履来保护脚踝和脚底。其次便是身体水分的补充，妈咪们随身携带水杯及时饮用才能有效避免身体脱水的情况。

2. 孕中期(4—7个月)

处于孕中期的妈咪，其身体的变化往往就会比较明显了。而其中最重要的变化就是腹部增重而带来的身体负担的变大，因此她们在散步时往往会承受更大的压力，所以在散步的姿势上要适当的进行改变才行。

通常建议孕妈可以提前准备一双具有支撑功能的运动鞋，并戴好遮阳帽，在行走的时候，下巴要尽量与地面保持水平的状态，并做到目视前方。当然最好还是有奶爸等家人的陪伴了，这样妈咪散步才会更加的放心。

3. 孕后期(8—10个月)

随着孕期的逐渐推进，妈咪的备孕旅程已经进入了最后的紧张阶段。因为预产期临近的缘故，所以妈咪的心情往往会比以往更加的紧张。所以选择散步环境时一定要更加的谨慎才行，这样才能保证孕妈的安全。

为了平复妈妈的心情，家人们可以选择宝妈们平时熟悉且平坦的道路进行散步，这样不仅可以很容易就保持身体的平衡，还能更好的稳定孕妈的情绪。当然这一阶段强烈建议要有人陪同了，毕竟这样才能应对摔跤和临盆等问题。

三、散步进行时

孕妈的健康与胎儿的健康息息相关，搜易孕妈散步不仅有益于孕妈保持健康的状态，更能帮助胎儿茁壮成长。可是在散步的过程中，孕妈往往会很容易就感觉不适和烦躁，所以解决散步的细节问题至关重要。

尤其是妈咪的身体会因为怀孕而变得敏感又笨拙，所以这时候散步场所的选择和散步姿势的得当与否就显得尤为重要了。可是在具体的操作过程中，孕妈又该如何做才能真正有效的减轻不适感呢，答案就在这里。

1、道路选择

散步首先要解决的就是道路的选择，因为孕期体内雌激素飙升的缘故，所以孕妈身体的平衡感会有所下降，这时候一般会很难控制自己的身体，所以可以尽量选择平坦的小路来散步，避开鹅卵石等凹凸不平的区域。

2、补充水分

盛夏散步对于孕妈来说可是不小的挑战，除了要应对体力的不足之外，还要防止高温脱水的问题。所以在散步之前，妈咪们可以自己准备一个随身携带的小水杯并及时补充水分，这样才能更好的减轻不适感。

2、 正确姿势

⑴舒缓散步法

孕期散步也有正确的打开方式哦。通常比较推荐的是舒缓散步法，妈咪们可以放一些舒缓的音乐，并跟着节奏行走，但是步伐不能太大，主需要双臂在身侧自然的摆动就好，并配合深呼吸来放松身体。

⑵交替散步法

孕期还可以选择的就是交替散步的方法，而具体来说指的就是快慢结合的走路方法。首先利用5-10分钟的时间进行慢走热身，然后步伐渐渐加快并坚持两分钟即可，如此循环往复5次然后在结束时再利用5分钟放松身体即可。

⑶综合散步法

综合散步其实是在交替散步法的基础之上，添加了一些肢体动作，从而来达到锻炼全身的目的。例如每次散步完成一次快慢结合的交替循环，就匀速进行3-5次的下蹲练习，当然妈咪也可以自己添加其他的肢体动作。

4、充分地休息

孕妈在散步和锻炼时也要考虑自己的身体情况才行，如果明明感觉身体不佳还要坚持锻炼的话，其对于孕妈是百害而无一利的，所以孕期散步也要坚持适度的原则，心情不好的时候也可以停止散步。

5、呼吸方法

散步时呼吸方法的调整对于孕妈来说是非常有利的，因为在分娩的时候，这种呼吸方法可以更好的推进生产的流程。妈咪可以用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着"呼"的一声把气息从口中呼出。

四、散步后的按摩手法

1、脚部按摩

散步后做一些腿脚按摩对于孕妈来说也是非常必要的，妈咪们可以通过抓住脚趾的突出部位，来轻轻的揉捏和旋转，利用双手的拇指按压脚底。同时也可以用拳头的第二个关节按摩脚底，大幅度的旋转脚踝，另一只脚也是如此。

2、小腿按摩

除了脚趾之外，小腿部分也是非常重要的，妈咪们可以用手掌向下轻轻的抚摸小腿，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿，揉拧小腿，如此循环往复1-3次并加以拍打，并再次用手掌从下往上揉捏小腿，这样就可以消除积劳了。

散步可以说是妈咪锻炼身体最适合的方式了，可是因为孕期的特殊性，她们在散步的时候也并要做出一些改变才行。学会这些关于散步的适用小tips，才能更好的帮助孕妈体能的恢复和保持，生产也会更加容易一些。