家长必看！春季四类运动，让孩子在玩耍中长高！

春天是万物复苏的好日子，这也是孩子长高的黄金季节，爸妈们平时除了注意补充孩子营养、保证睡眠、预防疾病之外，适量的运动可以帮助孩子的身高更上一层楼。下面就一起来看看吧！

让孩子长得再高些，运动功不可没。

按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

注：运动不宜过度，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。

01

慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做登20~30米高的小坡运动，往上登时放松，下时加速，重复2-4次。

02

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子将会在愉快的亲子互动中受益。

03

游泳、篮球和排球

篮球、排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

04

跳起摸高

单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

六

春季孩子运动要注意什么

穿合适的鞋袜

孩子身高矮、重心低，但是自己运动的惯性却不容易控制，所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样孩子能顺利地停、动和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

服饰的选择

要给孩子准备通透性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让孩子穿着舒服，动着惬意。

选择合适的项目

可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如：跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。阳光好的天气里，还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强孩子的兴趣。

运动前要热身

运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

运动量要适中

一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，孩子过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。

怎样知道孩子的运动量是否适中呢？

孩子的后颈如果有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。

运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

孩子的精神状态

不要在孩子精神状态低落的时候，强加运动。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算没有发现原因，孩子精神不好，尽量还是先休息，不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的，这个时候可能是出于要生病的边缘，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安抚孩子的情绪，多喝水，多休息。

六

长高要诀：适量运动+合理饮食+充足睡眠

除了多运动，孩子还需要充足的睡眠和良好的营养，才有可能长得更高！

睡眠

不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。

在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。

合理饮食

从营养学上来讲，影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充，这两样东西是人体主要的“建筑材料”，如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也不会长高。相比较给孩子吃补品，我更青睐于，从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。

奶制品

奶类中富含钙和蛋白质，而且容易吸收，是长高的催化剂。很多的父母都会坚持给孩子喝牛奶，可是你知道什么时候喝最好么？早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶，午饭后喝一杯酸奶。这样既能补充钙质，又能帮助消化。

鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，是帮助孩子长高必不可少的营养物质，而且也容易被吸收，一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。妈妈们可以，蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋......换着花样，每天给孩子吃上1-2个鸡蛋。

豆制品

大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的，同时也是质量最好的，妈妈在平时生活中应该多给孩子吃一些大豆以及豆制品。

• 豆腐：豆腐被誉为“植物肉”，它含有的蛋白质和脂肪，很容易被人体消化吸收，是补充优质蛋白的很好途径。而且还能健脾利湿、清肺健肤、清热解毒。
• 豆浆：豆浆中不仅有大量优质的蛋白质，对增强孩子的免疫力也有很多好处。爸爸妈妈在做豆浆时不必拘泥于黄豆，可以加入核桃、花生、燕麦、芝麻等食材，熬制成营养更丰富的豆浆。同时要注意不要让孩子空腹喝豆浆，喝的时候一定要完全煮开，煮时，锅盖一定要开着，便于豆浆里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸发。

天气暖和了，快带孩子一起运动起来！

END

来源：部分素材根据微信号博学少年、许尤佳育儿、中国教育报相关内容综合整理。