自然放松才能考出好成绩

　　临近高考，无论饮食还是睡眠时间，考生考前应该遵循平常的习惯。睡眠时间长短因人而异，没必要强求，关键要养成一个良好习惯。家长更无须执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念，而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明睡眠质量好，已经养成良好睡眠习惯。

　　在各种压力下，一些考生恨不得把所有的时间和精力都放到考前复习上，其实，通过有效的运动调节会提高学习效率，达到事半功倍。专家建议考生一是提高体力，增强耐力。因为高考每门课的考试有2—3小时的时间，是对考生体力的一个考验，历年高考也有一些考生在考场晕倒等事例，平常多运动可以避免这种情况。二是调节情绪，运动可以提高大脑的兴奋程度，让考生在紧张的学习情况下缓解一部分压力。三是调节神经、内分泌的平衡，使得考生始终情绪高涨。考生在家学习40分钟后，可以做做俯卧撑、仰卧起坐等等。

　　家长平常给孩子吃什么，现在还给他吃什么。如果过多给孩子摄入蛋白质等高营养食物，会增加胃肠负担。应该以高热量、产热快的食物为主，比如碳水化合物，像大米、馒头等作为主食，菜类可以多吃点新鲜的蔬菜，如萝卜、芹菜等助消化的食物较好。同时辅以高蛋白的食物，每天一杯牛奶，一个鸡蛋不能少，还可以适当地吃些鱼、虾等。此外，香蕉、苹果、梨子有清理肠道、助消化的作用，可以让孩子多吃。有的家长甚至给孩子吃一些人参、鹿茸等补品，这些补品是用于大病之后的补益，对于十七八岁的孩子来说是不适合的，会打破孩子本身的神经、内分泌平衡。有的孩子服用人参后，可能会出现口干、鼻子出血、失眠等后果。

　　高考前夕，考生过度的紧张导致失眠是非常普遍的现象。在临近高考的时候出现紧张情绪是人的正常反应，如果过度紧张会导致大脑皮层兴奋增加，进而导致失眠。要解决这个问题，首先要正确认识考试只是人生旅途的小小一站，以平常心来对待考试。其次，家长要督促孩子多做一些慢跑、散步等运动，来调节大脑皮层的兴奋性，以此来缓解失眠。再者，大枣稀饭有安神的作用，家长坚持每天让孩子吃一点。

　　同时专家还指出，要想缓解学习疲劳首先要注重学习方法。学习时要做到学科之间的交叉学习，如果这一个小时学数学，下个小时可以换成语文或其他课程。再者就是学习与运动要交叉进行，学习1个小时后应该休息一下，运动的方式可根据孩子自己的喜好，总之要使孩子的肢体运动起来。

　　记者  朱楠

　　（责任编辑：李 靖）